Според изследванията над десет милиона жени по света страдат от сърдечно съдови заболявания и проблеми, в чиято основа като причини стоят вредният начин на живот и лошото кръвообръщение. Тревожното е, че все по-млади жени развиват такива болести, докато преди десетина години картината беше по-оптимистична. Коя от нас няма да признае с ръка на сърцето, че напоследък намира все по-малко време лично за себе си. Винаги се оказва, че има нещо по-важно от това да се погрижиш или да се поглезиш. Стресът се увеличава правопропорционално с всеки изминал ден и това се приема за нормално. Но както се пее в една песен, добре е понякога да спреш влака и да слезеш от него!
Един от приятните начини да подкрепиш здравето и красотата си е да практикуваш йога. Не става въпрос за това да се задълбаваш в източните философии, става въпрос за простички упражнения, които изискват релакс и съсредоточаване върху себе си, без да мислиш за каквото и да е. Тези приятни упражнения спомагат тялото ти да се зареди с кислород, подобряват кръвообръщението, повдигат тонуса ти и спомагат сериозно за освобождаване от стреса. Голяма част от упражненията могат да се правят и в леглото, на пода в стаята или дори прав.
Все пак има и няколко фактора, които трябва да добавиш към редовните йога упражнения. Това са – никакво тютюнопушене, алкохол, без мазни, вредни храни, предимно плодове и зеленчуци, никакви газирани напитки, а пресни сокове и чайове.
Начало
Легни на удобна повърхност, която е равна, но не мека. Постепенно изчисти съзнанието си от всякакви мисли, включително и за децата. Изключи телевизия, телефони и музика, изобщо всякакви нарушаващи покоя ти фактори. Постепенно отпусни всяка част от тялото си. Забрави за всичко отрицателно и се настрой миролюбиво и положително.
Капалабати
Под това странно име се крие техника на дишане, която се използва прочистване. Спомага за почистването на вдишания въздух. Вдишва се и се издишва силно, кратко и интензивно. Белите дробове се използват като помпа. Важно е, когато изхвърляш въздуха навън, да го правиш рязко, като напрежението се съсредоточи върху гръдния кош. Правиш упражнението със затворена уста, така че да усетиш как изхвърляш въздуха през ноздрите. Капала означава череп, а бати – който носи лекота. Упражнението е подходящо, когато чувстваш тежест в главата или си объркана и притеснена. Ако имаш проблеми със синусите или напрежение в очите, упражнението ще ти помогне да прочистиш проблемните области.
Тадасана
Доставя спокойствие, сила, чувство на стабилност и релаксация. Позицията предполага да има две линии, по които енергията ти тече от твоя център навън. Едната линия се движи нагоре по гръбначния стълб, а другата надолу през краката. Нужно е да застанеш права, без изгърбен гръбнак, краката успоредно и прибрани плътно едно до друго, ръцете отстрани, отново прибрани до тялото. Дишаш равномерно и дълбоко, отпускаш мускулите на лицето си, раменете да са наравно.
Лотус
Позната е на всички ни, най-разпространената от всички йога пози. Прекрасно средство за отпускане и почивка, за гъвкавост повдигане на тонуса. Сядаш на земята и кръстосваш крака едно върху друго, без задължително да правиш най-сложното с ходилата ако не можеш. Не се измъчвай, ако чувстваш напрежение и не можеш да ги огънеш, не го прави. Разбира се, препоръчително е ако можеш да изпълниш до край упражнението. Слагаш лявото ходило върху десния крак, а дясното върху левия. Стоиш с изправен гръб и в тази поза известно време, след това сменяш позицията, ако десният е бил отгоре, слагаш левия или обратното.
Повдигане на единия крак
Подсилва коремните мускули и тези на кръста и гърба. Легни на пода и дишай равномерно и дълбоко вдигни десния крак право нагоре докато вдишваш, а докато издишаш го свали. Повтори упражнението с другия крак. Направи упражнението три пъти, след това повдигни глава и приближи брадичката си възможно най-близо до гърдите, задръж така докато вдишаш дълбоко и издишаш, след това свали главата.
Повдигане на двата крака
Това упражнение подсилва коремните и гръбните мускули, подобрява стойката.
Лягаш на пода и докато вдишваш повдигаш двата крака, като колената трябва да са плътно едно до друго, а дупето да не се отделя от пода. Издишай и през това време свали краката. Повтори десет пъти.
Релаксация
В края на заниманията с йога идва ред на пълната релаксация. Трябва да отпуснеш тотално както тялото, така и съзнанието. Всичко трябва да отнеме около десет минути. Насочи съзнанието си към всяка част от тялото си, буквално към всеки мускул и го отпусни. В началото можеш да изпитваш напрежение, което е нормално. Започни от краката и постепенно мини нагоре. Някои хора споделят, че към края на това занятие дори задрямват.