
Как да се храни бъдещата майка през лятото?
Как да се храни бъдещата майка през лятото? Въпросът не е излишен, тъй като горещините налагат промени в менюто.
Планиране
Бременност
Бебе
Дете до 7 години
Дете над 7 години
Как да се храни бъдещата майка през лятото? Въпросът не е излишен, тъй като горещините налагат промени в менюто.
Разбира се, че основата на здравето ни е в храненето и равновесието в емоциите и психическото ни състояние.
Оказва се, че храната влияе и на съня. Чувала си толкова пъти, че храненето след 18 или 19 часа вечер е вредно и е главен фактор в напълняването. Но когато очакваш дете не винаги можеш да се подчиняваш на всички здравословни правила. И не е и нужно да изпадаш в крайности и да се самоизмъчваш ако ти се похапва.
Ако имаш проблеми със съня, имай предвид, че специалистите препоръчват до обед и на обяд включително да си похапваш енергизираща храна, такава която повдига тонуса, а следобед и вечерта такава, която помага на тялото да успокои енергията си и да заспиш лесно. Да, има храни, които въздействат тонизиращо и такива, които спомагат за добрия сън.
След лабораторни изследвания и анализи на данните се оказва, че в състава на храните, които спомагат за добър сън влиза аминокиселината триптофан. Организмът я използва за изработването на серотонин – невротрансмитер, достигащ до централната нервна система и освобождаващ мозъка от тревожни мисли.
И така, при попадането на триптофан в кръвта следствието е скоро след това на човек да му се приспи. Най-добре е тази аминокиселина да се съчетае със сложни въглехидрати, белтъци или калций. Така успокояващото им действие ще е максимално. Освен това, калцият помага на главния мозък да използва триптофана максимално и да отделя хормона мелатонин – хормон на съня.
Менюто за добър сън трябва да включва лека, здравословна храна и да съдържа много триптофан. В списъка са включени млечните продукти, яйцата, морските деликатеси, тофу, паста, пармезан, хляб от пълнозърнесто брашно, семена, овесени ядки. Списъкът може да е дълъг, но имай предвид, че са нужни няколко часа, за да може триптофана да достигне до главния мозък. Следователно, последното ти хапване трябва да е поне два или три часа преди лягане.
Има и друга група храни, които повдигат тонуса и действат възбуждащо на нервната система. Съответно и възпрепятстват съня.
В горещите дни надали ще имаш голям апетит. Важното е обаче така да балансираш...
Много е писано за здравословното хранене и начинът на живот и все пак според...
Как да се храни бъдещата майка през лятото? Въпросът не е излишен, тъй като...
Летният сезон е характерен с изобилието от храна. Но бъдещите майки трябва да...
Наднорменото тегло по време на бременност може да ви създаде големи проблеми. ...
Въпрос: Колко е голямо бебето през различните месеци на бременността?
Мечтаеш си за една прекрасна незабравима и вълшебна бременност... Ехооо, време...
Настъпва най-опасният в епидемиологичен план сезон – есента. И всяка бъдеща...
Най-очакваните празнични дни през годината са време за забавления, но и за...
Много често се случва към всички екстри на деветте месеца да се добавят и...
Внезапното среднощно събуждане може да сполети всеки от нас и причините за това...