Вижте още
Циклите на будуване на вашето бебе
Познаването на циклите на будуване на вашето бебе е също толкова важно, колкото и познаването на циклите на сън. Само така ще бъдете напълно ефективни.
Поздравления! Вече си майка и гушкаш най-хубавото същество на света – твоето сладко бебе. Преминала си изпитанията на родилните болки и независимо по какъв начин си родила, вероятно сега се чувстваш изтощена, имаш огромна нужда от сън и се чувстваш леко объркана. Тялото ти е преминало през доста сложен етап и е извършило най-голямото чудо на света – износило е и е дарило нов живот. Вероятно през първия и втория месец след раждането ще имаш нужда от интензивна почивка, повече сън и здрава храна. Ето няколко стъпки, с чиято помощ отново ще се почувстваш в перфектна форма.
Мисли позитивно
Това е любимата фраза на почти всички американци и може да се приложи едва ли не във всички житейски ситуации. След раждане обаче важи с двойна сила. Колкото и да си изтощена не забравяй, че най-голямото премеждие е вече зад гърба ти. Предстоят ти много щастливи мигове, в които ще се радваш на своето бебе, ще гледаш как расте и се развива, а двамата с партньора ти ще преоткриете своята връзка чрез родителството. Мисли позитивно, бъди щастлива и мозъкът ти ще изпраща сигнали на тялото, с които то ще се възстанови много по-бързо. Не забравяй, че състоянието на психиката ти влияе много силно върху физическото ти състояние. Повтаряй си, че всички болки и безсънни нощи са временно явление и съвсем скоро нещата ще се подредят както трябва. Всеки ден отделяй време само за себе си, ако ще дори и половин час. Направи нещо приятно, хапни шоколад, пусни си музика или целуни любимия. Разгледай снимките в периода от преди бременността и си кажи, че само след няколко месеца отново ще изглеждаш по този начин.
Похапвай си добре и здравословно
Първите месеци след раждането не са най-подходящият момент за диети. Тялото ти е изгубило много енергия и по-добре да положиш усилия да я възстановиш. Качествената храна е най-добрият помощник в тази задача.
- Ограничи кафето, захарта и газираните напитки, които ти доставят бърза, но краткотрайна енергия в комбинация с много вредни калории.
- Запаси се с въглехидратни храни от рода на пълнозърнест хляб, паста, черен ориз, картофи и ядки. Всички те са богати на въглехидрати, но ти осигуряват постепенен прилив на енергия, което е много по-полезно за тялото.
- Ежедневно консумирай много плодове, зеленчуци, зърнени закуски и витамини. Бананите, гроздето, стафидите и фурмите ще ти подарят бърз прилив на енергия.
- Към всичко това може да добавиш и доза мултивитамини от аптеката.
Масаж
Древно и изпитано средство за благоденствие на духа и тялото. Избери си добър терапевт и си запиши часове за един месец напред, за да си сигурна, че няма да се отпуснеш и да се оставиш по течението. Масажът на главата стимулира доброто кръвообръщение и засяга много важни точки по тялото. Дланите, раменете, гърба и кръста са ключово важни, тъй като са натоварени изключително много в този период. Следи внимателно движенията на масажиста и открадни някои трикове, които можеш да прилагаш сама у дома.
Спорт в малки дози
Можеш да правиш леки упражнения в зависимост от състоянието ти. Ако си родила със секцио, ще трябва да изчакаш поне месец, за да се възстановиш напълно. За по-сигурно попитай своя гинеколог, той ще ти препоръча най-подходящите движения в зависимост от състоянието ти. Леките упражненията карат тялото ти да произвежда и складира енергия, освен това спомага за производството на хормона на щастието – ендорфин.
Дишане
Стресът предизвиква освобождаването на повече адреналин, което направо изсмуква енергийните ти запаси. Вземи пример от йогите и се опитай да дишаш дълбоко от стомаха си. Упражненията по дишане и медитация действат успокояващо на съзнанието и спомагат за освобождаване напрежението от мускулатурата. Избери си тихо и спокойно място у дома, намали осветлението. Може дори да си запалиш ароматна клечка или да оставиш в купичка да се изпарява масло с любимия ти аромат, това действа много релаксиращо. Затвори очи и поеми дълбоко въздух няколко пъти, като вдишваш през носа и издишваш през устата, представи си как всички части на тялото ти се отпускат. Повтори упражнението до десет пъти, след което си почини за кратко и повтори. Когато приключиш остани в покой няколко минути със затворени очи, след това се изправи бавно.
Сън
Използвай всяка минута за сън. Сънят е жизненоважен за възстановяването на тялото ти. Разбира се това е трудна задача с новородено, но използвай всяка възможност когато малкото спи. Дори да не успееш да се унесеш, просто протегни крака на дивана и вземи книга или списание, няма да усетиш кога си задрямала. Пий билкови чайове с успокояващ ефект, освен това можеш да капнеш малко лавандулово масло на възглавницата. Аромотерапията е хитър трик, с който ще подобриш не само твоя сън, но и този на бебето.
Смехотерапия
Смехът е сигурен и много приятен източник на положителна енергия, действа благотворно дори в чисто физически смисъл. Пусни си комедиен филм, прочети малко вицове или изгледай комедийна постановка от театралния афиш. Доза смях действа много по-ободряващо от всичко останало.
Автор: Карина Хачадурян
