С използването на този сайт Вие приемате, че той използва „бисквитки" за подобряване на Вашето преживяване, персонализиране на рекламите и анализ на посещаемостта. Моля прочетете нашите Условия, Политика за бисквитки и Политика за защита на личните данни. разбрах

Изпрати на приятелзатвори

Съвети за есенен тонус

Промени размера на текста Изпрати на приятел Принтирай

Обикновено смяната на лятното със зимно часово време и преходът между сезоните карат организма да се чувства изтощен и отпаднал.

Но вместо да се поддавате на умората, послушайте нашите съвети за есенен тонус, с които ще влеете ударна доза енергия на тялото и ума си и ще посрещнете есента с готовност и добро настроение. 

Съвети за есенен тонус

Намалете стреса

Знаете ли, че стресът бързо изразходва хранителни вещества в организма и разваля качеството на съня? Освен това изчерпва запасите от витамин С и снабдяващите с енегрия B витамини, което сериозно вреди на тонуса през деня. Стресът понижава и нивата на хормона серотонин, който се преработва от мозъка в мелатонин, грижещ се за добрия ви сън. Не на последно място, имунната ви система отслабва и сте изложени на по-висок риск от настинки и грип.

Съвети за есенен тонусЗатова се опитайте да бъдете по-спокойни в ежедневието си, да не се тревожите за неща, които не можете да промените, опитайте някои техники за успокоение и правете кратки „творчески паузи” в ежедневните си задължения, за да бъдете по-ефективни и свежи. В добавка, започнете да взимате мултивитамини, които да компенсират изчерпаните под въздействие на стреса ценни витамини.

Не претрупвайте ежедневния си график

Балансирането между множество задачи и струпването на максимален брой ангажименти в рамките на един ден са сигурен начин да се почувствате претоварени и в крайна сметка да не свършите и половината от заплануваното. Нека приоритет са най-неотложните ви задължения, върху които да фокусирате цялото си внимание, а не да се разсейвате с куп дреболии, които могат да почакат до утре. Правете нещата едно по едно, но качетсвено и продължавайте към следващото. И естествено, не забравяйте да планирате някакво време за презареждаща почивка. 

Наспивайте се

Качественият и пълноценен сън (между 7 и 9 часа) е най-добрата стратегия за презареждане с енергия, изгаряне на мазнините и подобряване на цялостното здраве. За целта прескочете късното хапване, изключете технологичните средства (телевизор, компютър и т.н) поне половин час преди лягане, поддържайте температурата в спалното помещение умерена, а светлината – приглушена, и си създайте някакъв успокояващ ритуал за заспиване (масаж, топла вана, медитация, четене на книга).

Променете хранителния си режим

Когато се почувствате отпаднали и спешно се нуждаете от доза сладко, помислете върху следното: продуктите с високо съдържание на захар ще ви дадат енергия за кратко време, само за да ви накарат да се почувствате още по-изтощени в дългосрочен план. Затова се доверете на богатите на фибри и въглехидрати храни като ябълки, кисело мляко с мюсли, боб, леща, малини, бадеми. Яжте малко, но често, така че организмът ви да няма възможност да почувства изтощение от глад, а напротив – да поддържа едно постоянно енергийно ниво.

Поддържайте организма си хидратиран

Дори малката дехидратация може да наруши метаболизма ви и да покачи нивата на стресови хормони в организма. А когато осъзнавате реално жаждата, значи вече сте дехидратирани. Това ще се отрази на работоспособността и мисловната ви дейност.

Съвети за есенен тонусОстанете фокусирани и енергични през цялия ден като не спирате да пиете течности – започнете с чаша вода, щом станете от сън, и продължете с малки глътки на често. Можете да добавите няколко капки лимонов или портокалов сок за вкус. Избягвайте обаче течностите по време на хранене, тъй като може да нарушите действието на стомашните ензими и да попречите на разграждането на протеините. 

Запишете се на спорт

Хората, които спортуват редовно (поне 3 пъти в седмицата) имат по-малко проблеми с есенния тонус, отколкото онези, които не го правят въобще. Но тук не говорим за изтощителни тренировки, които само ще направят деня ви по-стресиращ и ще изчерпят последните ви сили. Вместо това правете леки упражнения около половин час на ден няколко пъти седмично под акомпанимента на подходяща музика. Помислете и за стречинг, йога или лек джогинг сутрин. Така ще се чувствате енергични и тонизирани през целия ден.

Овладейте алергиите

Може би мислите, че алергиите се изострят през пролетта, но всъщност хремата, запушеният нос, сълзенето на очите, задухът и другите подобни алергични симптоми симптоми могат да се проявят по всяко време. Особено под влиянието на стреса. Но вместо да развивате зависимост към облекачаващите спрейове, които се продават в аптеките, доверете се на природните лекове и бабините илачи.

Знаете ли колко билки, животворни екстракти и етерични масла могат да ви помогнат да прочистите организма си, да хидратирате дихателните пътища и ноздрите, да убиете микробите и бактериите и да облекчите раздразненията?! Сега е моментът да ги изпробвате.
 

Промени размера на текста Изпрати на приятел Принтирай

Коментари

Коментари за “Съвети за есенен тонус”
Няма добавени коментари към тази статия
Добави коментар

Четете още от "Здравни съвети"

С бебе под жарките лъчи

С бебе под жарките лъчи

Погалят ли ни първите слънчеви лъчи с нетърпение поглеждаме към куфарите. Преди...

Изплези се - за какво говори цветът и външният вид на езика

Изплези се - за какво говори цветът и външният вид на езика

Цветът на езика може да бъде розов, бял, жълт, червен, кафяв, даже петнист....

5 правила за лека лятна бременност

5 правила за лека лятна бременност

Очаква те прекрасно лято, а като бъдеща майка - радостта е още по-голяма!...

Тромбофилията – опасна ли е за бременната и бъдещото бебе

Тромбофилията – опасна ли е за бременната и бъдещото бебе

Нашето тяло е първото място в света, което малкото същество може да нарече свой...


ОвенОвен

ТелецТелец

БлизнациБлизнаци

РакРак

ЛъвЛъв

ДеваДева

ВезниВезни

СкорпионСкорпион

СтрелецСтрелец

КозирогКозирог

ВодолейВодолей

РибиРиби